Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Crazy4running.ru | December 5, 2016

Наверх

Наверх

Нет комментариев

Советы для начинающих бегунов

Советы для начинающих бегунов
Crazy Runner
  • Специально для
  • http://crazy4running.ru

Мир бега поначалу пугает и настораживает. Вам может показаться, что нужно сразу начать бегать на определенной скорости и на конкретное расстояние, в определенной экипировке. Но тренировочный процесс обширен, и вам необходимо понять, что именно подойдет для вашего организма, поскольку все бегуны отличаются друг от друга.

Я новичок, и я здесь, чтобы проконсультировать коллег новичков. Если вы только начинаете, вот несколько советов, которые помогли мне найти свой путь в мире бега.

Начинайте с малого

Вашей целью является преодоление полумарафона? Это потрясающе! Но начать следует с пробежки в несколько километров. Даже просто с 1км. Потратьте время и прислушайтесь к своему организму! Лучшее, что вы можете сделать во время начальной подготовки — последовательно улучшать свою силу и выносливость. Говорят, что любое занятие превращается в привычку, если повторять его в течение 66 дней. Может быть и больше, может быть меньше. Но когда дело доходит до бега, этому правилу тяжело следовать, особенно, если вы новичок. Чем больше вы тренируетесь и уделяете внимание постепенности увеличения нагрузок, тем быстрее вы улучшите результаты в будущем.

Создавайте достижимые цели

Если вы сфокусируетесь на задаче подготовки к какому-нибудь полумарафону или просто захотите улучшить свою физическую форму, помните, ваши цели достижимы. Как новичок, вы должны просто сосредоточиться на систематических пробежках в течение нескольких дней в неделю. Вы можете обновлять ваши цели поэтапно: как только Вы достигаете цели, придумывайте новую с большей трудностью. Например, вы пробежали 3км, ставьте задачу 5км и т.д. Промежуточные цели делают вашу основную задачу более достижимой и помогут вам развиваться стабильно, как бегуну.

Не останавливайся

Даже, если ваши короткие тренировки кажутся вам легкими, не стоит двигаться вперед слишком быстро. Если вы переусердствуете, шансы получить травму достаточно велики. Некоторые считают, что необходимо отслеживать ваш личный прогресс в дневнике тренировок, так что вы в любой момент можете оглянуться назад и посмотреть, как далеко пришли.
CW12092715794

Выбери подходящие кроссовки

Этот пункт имеет первостепенное значение. При выборе вам необходимо учитывать особенности своей пронации, тип обуви (марафонки, полумарафонки, тренировочные), удобство на ногах и цену. Проконсультируйтесь в специализированном беговом магазине или попросите совета авторитетных онлайн — ресурсов.

Выбери подходящую экипировку

Любая экипировка для бега должны хорошо отводить влагу от тела, дышать, обладать корректной анатомической посадкой и соответствовать окружающим условиям. Хлопок — не лучший спутник на пробежках, что становится новостью для многих начинающих спортсменов. Да, это мягкая ткань, но она не выводит лишнюю влагу.
Воздухопроницаемость — важное свойство. Если вы перегреетесь, сильно вспотеете, то станете все больше ненавидеть бег. Помню, как я надел старую ветровку для пробежки в дождливую погоду и через 20мин закончил тренировку, потому что хотел умереть от жары, которая скопилась под курткой.
Одежда, которая сделана специально для бега, имеет конструкцию, повторяющую формы вашего тела и позволяющую двигаться с легкостью.

Питайся правильно

Вы сразу увидите прямую связь между той острой и жареной пищей, которую вы ели вечером, и ужасным ощущениями во время утренней пробежки на следующий день. Еда теперь не источник удовольствия, а топливо, влияющее на эффективность ваших тренировок. Пейте! Вашему организму теперь необходимо больше жидкости, чем раньше.
15285959819_a755ecf34d_o

Найди то, что эффективно

Вы бегун-одиночка или любите бегать в группе? Для выяснения этого потребуется время. А пока экспериментируйте со временем выхода на пробежку (утро, день, вечер), бегайте в разных местах и по различным маршрутам.

Прислушайтесь к своему телу

Бег не должен сопровождаться болезненными ощущениями. Если ваш организм требует остановки — остановитесь и прислушайтесь. Тренировка через боль может закончиться не лучшим образом, в конечном счете. Обратитесь к врачу, если боль сохраняется, а также прочитайте внимательно вышеупомянутые советы, возможно, что-то придется подкорректировать — снизить интенсивность тренировок, разнообразить их или выбрать другие кроссовки.


Данный обзор входит в серию обзоров, которые я писал для сайта professionalsport.ru


Оставить комментарий